od czego

A wiec mam 15 lat 177cm wzrostu i 50kg wagi.Chciałbym jakoś zadbać o swoje ciało.Ale jestem strasznie chudy.Od czego po winieniem zacząć.Co jeść,jak ćwiczyć,czy mogę jeść białko albo jakieś odżywki.Liczę na odpowiedz

Witam mam 20 lat i ważę 120kg. Mam gryf łamany i obciążenia 2x5 i 2x10 kg. Jakie ćwiczenia wykonywać i co brać żeby wyrobić sobie mięśnie ramion i klatkę ?? I oczywiście spaść z wagi :) Z góry dziękuje za odpowiedź

Witam, Chcę nabrać masy i ogólnie poćwiczyć dla zdrowia, ale nie wiem od czego kompletnie zacząć. Jakby ktoś byłby tak miły i mnie nakierował jakie rzeczy potrzebuję obliczyć i jak ułożyć dietę i plan treningowy to byłbym wdzięczny.

Witam, mam zamiar zacząć przygode z siłownią by troche poprawić budowę ciała do wakacji. Nie wiem jednak od czego zacząć, jaką dietę dobrać, czy brać odżywki czy inne suplementy, jaki trening robić, ile razy chodzić na siłkę itp. Proszę o szczegółową pomoc.

mam 170 wzrostu i waze 55 kg... chce utyc ale wogole nie mam apetytu bardzo malo jem.. chcialabym sie dowiedziec od czego bym mogla przytyc bardzo mi zalezy jestem chuda jak patyk, a teraz w okresie lata to tylko jade na wodzie mineralnej..

Witam, mam 18 lat, 190 cm wzrostu i ważę ok. 73 kg. Moim problemem jest to że mam budowę typu skinny-fat, sporo tłuszczu w okolicach brzucha i cyckach. Czy moglibyście doradzić żeby pozbyć sie tego nadmiaru smalcu i nabrać jakiejś masy mięśniowej ?

Od czego mam zacząć treningi ? Chodzi mi żeby konkretnie przypakować, czyli zwiększyć mase i w ogóle siłe. Mam prawie 17 lat ważę:70 kg Mam 185 cm wzrostu, czy moja waga nie jest za duża ?

witamostatnio z kumplami postanowilismy zrobić siłownie teraz chcemy zaczac cwiczyć tylko niewiem od czego zaczać jak zaczac trnowac i wogole mam 16 la twage 55kg i 178cm wzrostu pomużcie prosze

Witam mam 190 wzrostu / 78 kg wagi . Chciałbym zacząć ćwiczyc w domu aby nabrać trochę siły w rękach i ogólnie żeby mieć "rozbudowaną" klatkę piersiową. Jakie byście mi polecili ćwiczenia i co ewentualnie zaukpić by prowadzic te treningi ? Pozdrawiam

Hej waże ponad 60kg i mam około 14lat. Chciałbym zaczać coś ćwiczyć lecz nie wiem co wybrać. Proszę o pomoc w wyboze między: JKD BJJ Ju-Jitsu Wing Chun Kung Fu Choy Lee Fut Muai Thai Sambo Taekwondo Kick Boxing

jak temu zapobiec?juz prubowałam jesc duzo witamin,i pis skrzypowite i nic.A złaszcza kiedy włosy są mokre to tak wypadają ze mam wrazenie ze za pare lat będe łysa;[boje się nawet myć tą głowe.Moze warto pujś do dermatologa?

Witam Mam 46kg wagi 165cm wzrostu i chcem zacząć ćwiczyć i niewiem od czego zacząć. Prosił bym o napisanie co bym musiał sie zaopatrzyć jak ćwiczyć i jak sie odzywiać. Głównie by mi zależało na rzeźbie a siła jest na drugim miejscu

Mam 15 lat i chciałbym zacząc trenowac Muay thai a później awansowac do mma. Dodam że nigdy nic nie cwiczyłem.Od 2 miesięcy chodze na siłownię. Mam 183 wzrostu i 65 kg nie jestem jakoś dobrze zbudowany ale mam zapał i wielką chęc. Czy warto zaczynac w moim wieku ?

Witam. Msm 43 lata . Nie chpdzę na siłownie a chcialbym zacząc. Jedyne co w tej chwili robię to pompki. Pytanie od czego zaczynać? Pozdrawiam /SFD/Images/2016/3/16/e8560a73a20947a69087430dfff5351d.jpg

Witam. Chciałbym zacząć "na poważnie" treningi na siłowni. Przeglądałem wiele informacji na ten temat, ale tak naprawdę nie wiem od czego zacząć;/ Prosił bym o pomoc na start.

Siema. Ćwicze zaledwie 3tyg, chciałem sie dowiedzieć kiedy i co powinienem brać? Myślałem o kreatynie, węglowodanach i białku, może carbo - kiedy z tym wystartować? Ile jeszcze ćwiczyć na "sucho"? Pozdro i dzięki.

pomozcie mam problem cwiczylem okolo 1 roku mialem polroczna przerwe spadlem duzo na sile i na masie przy wzroscie 180 waze 65 kilo napiszcie od czego zaczac jakim programem by powrucic do dawnej formy prosze o szybka odpowiedż

Zastanawia mnie jakie srodki nie przyspieszają porostu włosów. Lysienie mnie nie obchodzi bo wszyscy u mnie maja bujne czupryny, ale rodzinka mocno owłosiona jak i ja teraz stąd te pytanie. Jest SAA ktore nie przyspiesza tego procesu ktory jest genetycznie zapisany?

Witam, zapuscilem sie troche I z tego powodu mam b duzy brzuch 99cm I male cycki ;) waze 80kg, 180 cm wzrost, I tutaj moje pytanie na czym musze sie skupic najpierw? Redukcja tluszczu a dopiero pozniej robic tzw kaloryfer oraz powiekszac mase miesniowa? Czy jaka powinna byc kolejnosc? Prosze o pomoc

cześć... mam 4 puchy axis ht i jedną puche storma.. no i oczywiście glutka, aminki, bialko ale moe pytanie brzmi: aby uzyskać najlepszy efekt brać jednocześnie axisa i storma a może zjeść jedno naspetnie drugie? co najpierw? myślałem aby wrzucić stormaa a następnie axisa a jakie jest wasze zdanie?